S’exposer à la lumière naturelle dès le lever S’exposer à la lumière naturelle dès le lever : S’exposer à la lumière naturelle dans les 30 premières minutes après le réveil régule puissamment l’horloge biologique interne. La lumière du matin, riche en bleu, inhibe la mélatonine (hormone du sommeil) et stimule la sécrétion de cortisol matinal — nécessaire pour être alerte. Cela améliore non seulement l’énergie diurne, mais aussi la qualité du sommeil nocturne. Marcher quelques minutes dehors, prendre son café près d’une fenêtre ou simplement ouvrir les volets suffit. Cette habitude synchronise le rythme circadien, stabilise l’humeur et réduit les risques de dépression saisonnière. Même par temps nuageux, la lumière extérieure est bien plus intense que celle des lampes d’intérieur. Ce contact quotidien avec le ciel, les arbres ou le chant des oiseaux reconnecte aussi à la nature et au présent. Simple, gratuite et scientifiquement validée, cette pratique matinale est un pilier du bien-être holistique.
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